Já todos ouvimos esta frase, que muitos de nós associam facilmente a “mais um cliché”. A verdade é que nunca fez tanto sentido cuidarmos de nós.
As rotinas são cada vez mais exigentes, e por isso, a quantidade de energia que necessitamos ter disponível para fazer frente a tudo o que nos é exigido nos tempos atuais, é muita!
Vamos dar-lhe algumas dicas muito básicas, mas que sabemos serem hábitos de ouro para melhorar a nossa energia, aumentar a qualidade de vida, e quem sabe até prolongá-la..
Fazer exercício físico
Dizem os especialistas que por cada hora de atividade física, ganhamos mais três horas de vida. Motivador, não é? Além disso, a prática de desporto equilibra na perfeição as chamadas “quatro hormonas da felicidade” (serotonina, dopamina, ocitocina e endorfinas).
Sabia que quando está em depressão, alguns dos medicamentos que lhe são recomendados são para estimular a produção de algum/alguns dos quatro hormônios acima mencionados?
Este processo ocorre de forma natural, e nas quantidades exatas de que o seu corpo necessita quando faz desporto, e por isso, a sua prática é sempre tão recomendada nesta situação. Efetivamente, logo após uma primeira sessão de treino, sentimo-nos fisicamente e mentalmente melhores.
Alimentar-se de forma saudável e sustentável
A natureza, na sua perfeição, não deixa nada ao acaso. A alimentação que lhe faz bem a si, faz bem ao planeta.
Está comprovado cientificamente que toda a nossa fisionomia (interna e externa) está desenhada para ingerir alimentos de origem vegetal. O facto de andarmos a forçar constantemente o nosso organismo ao que não lhe está destinado, traz-nos consequências. A verdade é que nunca ouvimos falar tanto de doenças, como hoje. A massificação e a indústria deixaram “à mão de semear” tudo aquilo a que de forma natural, provavelmente não teríamos acesso.
Privilegie uma alimentação de origem vegetal, diversificada, pouco ou nada processada, e preferencialmente local e/ou biológica. O seu corpo agradece, o planeta, também!
Sono equilibrado
De pouco lhe irão adiantar todos os conselhos que lhe damos acima, se não dormir um número de horas suficiente. O descanso qualitativo e quantitativo é fundamental para o nosso bem estar.
Em média, por cada noite mal dormida, o nosso corpo necessita de seis meses de noites bem dormidas para recuperar. Já pensou? Num mundo ideal, deitar logo depois do pôr do sol e acordar quando este nasce…
Estes são os ciclos circadianos ideais! No Verão necessitamos dormir menos, no Inverno mais. Achou que era um acaso? Na natureza, nada é deixado ao acaso! Obviamente que a grande maioria de nós não consegue por razões óbvias respeitar este ciclo, no entanto, devemos conhecer o nosso corpo, e saber o número mínimo de horas necessárias ao nosso bem estar. Não troque isso, por nada.
Já ouviu falar na expressão “higiene do sono”? Esta expressão refere-se a não olhar para ecrãs e não ter luzes artificiais fortes nas duas horas anteriores à hora de deitar. A luz e os ecrãs, interferem diretamente nos nossos ciclos circadianos. À noite, estimula a produção de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono.
A luz e os ecrãs, além de atrasarem a produção de melatonina, dificultando o momento de adormecer, ainda estimulam a produção de dopamina, que é um estimulante, o que interfere na qualidade do sono também. Além do mais, os ecrãs estimulam sentimentos baseados em acontecimentos não naturais, que fazem libertar dopamina e que criam uma falsa e temporária sensação de bem estar. Já pensou porquê que as séries viciam?
Lazer
Por último, mas não menos importante, o lazer.
Manter a sua mente saudável, é tão importante como manter o seu corpo saudável, e por isso, o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional é obrigatório! O trabalho, tem obviamente que ser encarado com a seriedade que necessita, porém, os excessos, não tornarão ninguém mais produtivo. Muito pelo contrário!
Não se esqueça de reservar tempo para si, para a sua família e para os seus amigos. Quando estiver a fazer algo que lhe dê prazer, a libertação de hormonas será tão eficaz quanto a libertação que ocorre no treino físico. O seu corpo sabe o que precisa, e em que quantidade precisa. Oiça-o!
Não se esqueça de cuidar de si!
